كيف تحافضين على جسمك

[b]

ﺗﺴﻌﻰ ﻛﻞ ﺳﻴﺪﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﺭﺷﻴﻖ

ﺃﻭ ﺃﻥ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻗﻞ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻬﺎ ﺍﻟﻤﻌﺘﺪﻝ


ﻣﻦ ﺩﻭﻥ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ.

ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻧﻘﺪﻣﻬﺎ ﻟﻚِ، ﺇﻥ ﺍﺗﺒﻌﺘﻬﺎ ﺳﺘﺤﻘﻘﻴﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺤﻠﻢ ﺑﻜﻞ ﺑﺴﺎﻃﺔ: 

1- ﺭﻛّﺰﻱ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷ‌ﻃﻌﻤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻮﻧﻴﻦ ﺍﻷ‌ﺧﻀﺮ ﻭﺍﻷ‌ﺣﻤﺮ ﻷ‌ﻧﻬﺎ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ؛ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﺜﻼ‌ً ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ ﻛﺎﻟﺘﻔﺎﺡ ﻭﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷ‌ﺧﻀﺮ ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﺍﻷ‌ﺧﻀﺮ، ﺍﻟﻌﻨﺐ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ، ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭﺍﻟﺨﺲ ﻭﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ ﻭﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻭﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﻭﺳﻮﺍﻫﺎ. 

2 -ﺍﺧﺘﺎﺭﻱ ﺍﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻃﻌﻤﺔ، ﻭﻣﻴﺰﻱ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﻭﺗﻠﻚ ﺍﻟﻨﺎﻓﻌﺔ. ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺮﻛﺰﻱ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻭﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﺠﺰﺭ ﻭﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﻫﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻣﺮﺍﺽ. 

3- ﺍﻋﻠﻤﻲ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ ﻭﺣﺪﻩ ﻏﻴﺮ ﻛﺎﻑ ﻭﻻ‌ ﻳﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ.. ﻓﻼ‌ﺑﺪّ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺃﻳﻀﺎً ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺸﻲ ﻻ‌ ﺍﻟﻘﻠﻲ. 

4- ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ: ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷ‌ﺧﻀﺮ ﺃﻭ ﺍﻷ‌ﻋﺸﺎﺏ ﻷ‌ﻧﻬﺎ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻓﻲ ﻃﺮﺩ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ، ﻭﻻ‌ ﺗﻨﺴﻲ ﺃﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻭﻳﺤﻤﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻭﻳﺨﻠﺼﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ. 

5- ﺍﺣﺴﺒﻲ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺣﺴﺎﺑﺎً ﻟﻠﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺘﺮﺍﻛﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺧﺎﺻﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻻ‌ ﺗﻤﺎﺭﺳﻴﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ، ﻭﺣﺎﻭﻟﻲ ﺃﻥ ﻻ‌ ﻳﺘﻌﺪﻯ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 1800 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ. 


6- ﺍﻋﻠﻤﻲ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﻜﻔﻴﻠﺔ ﺑﺄﻥ ﺗﻮﺻﻠﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻭﻧﻨﺼﺢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻗﻞ ﺛﻼ‌ﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً، ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻷ‌ﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭﺗﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﻣﻤﻴﺰﺓ. 


7- ﺍﻋﻠﻤﻲ ﺃﺧﻴﺮﺍً ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻊ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﺳﻴﻮﺻﻠﻚ ﺣﺘﻤﺎً ﺇﻟﻰ ﺟﺴﻢ ﺭﺷﻴﻖ ﻟﻄﺎﻟﻤﺎ ﺣﻠﻤﺖ ﺑﻪ. 


مننننننننننننقول لعيونكم

موضوووووع قمة الروعه



يعطيك العافيه

والله القمه بالروعه مرورك غلاتي


تسلمين يقلبي



نورتي

n]]موضوع جميل >>>> احم احم الى جسمها مليان تجي
لا يفوووتها الموضووووع
مشكووووووووووووووووووره يالغلا
تسلم الاياااااااااااادي[/b]

الاروع هو مرورك ربي يسعدك غلاتي


يالبي روحك غلاتي


نورتي صفحتي

ربي يعطيييييييييييييك العاافية غلاااااااااتي



مووضوووع راااااااااااااائع



ربي يسسعدك ياقلبوو



مبدعة في طرررحك



ربي لا يحرمنا منك ولامن ابدعاتك

الله يعافيك غلاتي


الرائع هو مرورك غاليتي


جزاكي الله خير


ربي يسعدك غلاتي


نورتي صفحتي