[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب و منتوجاتها
النوع **** الكمية **** السعرات الحرارية
خبز افرنجي *رغيف متوسط الحجم= 100
خبز عربي * نصف رغيف = 150
معكرونة * كوب مسلوق = 197
أرز أبيض * كوب مسلوق = 197
عدس * كوب مسلوق = 230
فاصوليا * كوب مسلوق = 240
حمص * كوب مسلوق = 269
فول * كوب مسلوق = 300
مناقيش بالزعتر * منقوشة واحدة= 300
خبز توست * قطعة = 123
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الخضر
النوع **** الكمية **** السعرات الحرارية
باذنجان * كوب مطبوخ = 25
بازيلاء خضراء * كوب = 60
بروكلي * كوب * 24
بطاطا حلوة * حبة متوسطة = 118
بطاطا مشوية * حبة متوسطة = 105
طماطم * كوب مقطع = 40
جزر * كوب مفروم = 48
خيار * كوب مقطع = 14
ذرة * 1/2 كوب = 80
شمندر * 1/2 كوب مسلوق = 52
فطر * كوب طازج = 18
كوسا * 120 غرام = 45
لوبيا خضراء * كوب = 40
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الفواكة
النوع **** الكمية **** السعرات الحرارية
أجاص * حبة 50
أفندي * حبة متوسطة = 30
أناناس * 1/2 كيلو = 117
برتقال * حبة = 59
قريب فروت * حبة متوسطة = 80
بطيخ * أحمر 1/2 كوب = 30
بلح * 5 حبات = 100
تفاح * حبة متوسطة = 80
تين * 4 حبات = 120
خوخ * 3 حبات = 45
دراق * حبة = 45
عنب * 15 حبة = 50
جوافة * حبة = 45
فراولة * كوب = 40
كرز * 10 حبات = 46
كيوي * حبة = 46
مانجا * حبة ( 300 غرام ) = 135
مشمش * 3 حبات = 50
موز * حبة متوسطة = 105
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الألبان و مشتقاتها
النوع **** الكمية **** السعرات الحرارية
جبنة بيضاء * 30 غ * 75
جبنة بيضاء حلوم * 30 غ = 65
جبنة بيضاء عكاوي * 30 غ = 60
جبنة صفراء شيدر * 30 غ = 114
جبنة صفراء موزاريلا * 30 غ = 80
جبنة صفراء بارميزان * 30 غ= 42
حليب خالي الدسم * كوب= 90
حليب صويا * كوب = 79
حليب قليل الدسم * كوب = 120
حليب كامل الدسم * كوب = 150
لبن زبادي * كوب = 138
لبنة * ملعقتين = 60
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت و المكسرات و الدهنيات
النوع **** الكمية **** السعرات الحرارية
زبدة * ملعقة كبيرة = 100
زيت زيتون * ملعقة كبيرة = 125
زيت ذرة * ملعقة كبيرة = 125
زيت دوار الشمس * ملعقة كبيرة = 125
زيت الصويا * ملعقة كبيرة = 125
سمنة نباتية * ملعقة كبيرة =120
سمسم * 1/4 كوب = 221
صنوبر * 30 غ = 161
طحينة * ملعقة كبيرة = 91
فستق حلبي * 30 غ = 164
فستق سوداني * 30 غ = 161
كاجو * 30 غ = 163
كستناء * 17 حبة = 350
لوز * 30 غ = 167
جوز * 30 غ = 171
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم و الدواجن
النوع **** الكمية **** السعرات الحرارية
بفتيك مشوي ( لحم عجل ) * 100 غ = 172
لحمة مفرومة دون دهن ( لحم عجل ) * 100 غ = 225
مارتديلا بقر * 30 غ = 88
لحم غنم خالي من الدهون * 30 غ = 240
لحم غنم مع دهن * 100 غ = 331
صدر دجاج بدون جلد * 120 غ = 196
فخذ دجاج بدون جلد * 120 غ = 232
سمك سلمون * 100 غ = 183
سمك تونا بالماء * 100 غ = 111
سمك تونا بالزيت * 100 غ = 163
قريدس مسلوق ( جمبري ) * 100 غ = 99
سلطعون مسلوق * 100 غ = 85
كركند مسلوق * 100 غ = 71
محار * كوب = 170
بيض * بيضة واحدة = 18
صفار بيض * واحد = 59
بياض بيض * واحد = 18
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع **** الكمية **** السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب * 30 غ = 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز * 30 غ = 150
شوكولا أسود * 30 غ = 145
شوكولا مارس * لوح كامل = 240
شوكولا سنكرز * لوح كامل = 290
سكر * ملعقة كبيرة = 45
عسل * ملعقة كبيرة = 65
كاتشاب * ملعقة كبيرة = 16
خردل * ملعقة صغيرة 5
صلصلة بندورة * كوب = 30
مايونيز * ملعقة كبيرة = 100
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لائحة بالسعرات الحرارية و الدهنيات في بعض الوجبات السريعة
النوع *** --- الحرارية --- الدهن بالغرام
قطع الدجاج -- 236 -- 13 غ
قطع السمك -- 267 -- 16 غ
برغر حجم كبير -- 628 -- 36 غ
برغر حجم صغير -- 322 -- 17 غ
بطاطا مقلية حجم عادي -- 227 -- 13 غ
بصل مقلي -- 274 -- 16
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
